劲爆！这是太空中的宇航员们自我调节的七大法宝

对于沉迷于网络的现代人而言，脱离互联网的自我调节可能是一件略有困难的事情七大员配图 。让玛沙布尔的新观念——我和自己的和解，帮助我们提升生活自理的能力吧。

（图解: 美国宇航局宇航员、工程师、国际空间站现任居民克里斯蒂娜·H·科赫，通过好的阅读习惯来自我调节七大员配图 。图源：美国宇航局，原文配图）

自我调节的能力对所有人都很重要，尤其是对漂泊在太空的宇航员们七大员配图 。

反思一下，在日常的生活中，我们有各种各样有助于自我提升和增进健康的技术手段，我们可以利用社会交往、重力牵引和新鲜空气来自我调节七大员配图 。尽管如此，自我调节对我们而言仍然富有挑战性。何况对于太空中的宇航员呢？

在太空环境中，任何有助于宇航员在星空中漂浮时身心健康的事情，都可视为自我调节七大员配图 。在生活空间被压缩、配套设施极为有限的条件下如何快速适应新环境、与同乘宇航员建立工作关系、与地球上的亲朋好友保持正常联系、平衡好工作和休息的时间、以及保持身心健康，都是宇航员们任务的一部分。

（图解: 远征60号飞行工程师克里斯蒂娜·H·科赫在国际空间站进行维修活动七大员配图 。图源：美国宇航局，原文配图）

考虑到可行性问题，在太空中享受一段悠闲的泡泡浴显然是不现实的七大员配图 。但与健康消费品牌致力于向我们推销的产品不一样，自我调节远不止花哨的沐浴泡泡，还包括了更多不同的方式方法。

美国宇航局宇航员凯迪·科尔曼在哥伦比亚号航天飞机和国际空间站上飞行了几千个小时七大员配图 。他说，无论是水下设施进行空间感训练，还是在国际空间站进行维护工作，自我调节都是宇航员不可或缺的一部分。

科尔曼对玛沙布尔说“对于宇航员和载人航天团队来说，自我调节是日常需要做的事情七大员配图 。因为合理的自我调节能够有助于团队抛弃其他冗杂的事务、全身心投入到工作任务中来，所以显得尤为重要。如果你无法将自己调整到最佳状态，那么你将无法胜任你在团队中扮演的角色。”

在宇航员进入空间站飞行前，自我调节已经融入到他们日常的训练中七大员配图 。

“在美国宇航局及其他所有的航空航天机构中，我们都尽力用各种各样的挑战来锻炼宇航员们的自我调节能力七大员配图 。”科尔曼指出，他们利用徒步旅行、攀岩、皮划艇等多种方式来培训宇航员们的团队合作意识和面对不同困境挑战下的自我调节能力。

她说：“我们刻意强化了这方面的训练，并且将宇航员能否实现快速自我调节适应周边环境的能力作为评价的标准之一七大员配图 。”

她说：“训练中完全强调了这一点，而这实际上是对你的评价——你是否找到了一些照顾自己的机制七大员配图 。”

定期锻炼——太空飞行保持自身状态的一大法宝

定期锻炼是地球上最常见的自我保健方式，这种方式有助于促进我们的身体健康七大员配图 。但太空中的宇航员们无法通过在新鲜空气中慢跑的方式来理清思路、强化体能、增加体力。

根据美国宇航局称，宇航员们平均每天锻炼两小时，以防止在长时间的太空飞行中骨骼和肌肉的损伤七大员配图 。同时防止微重力带来的一些副作用。

在太空站里，锻炼也许是我们作为宇航员工作的一部分，但就像在地球上一样，它也是一个保持健康的好方法，能够帮助我们在工作中处于最佳状态七大员配图 。和朋友们一起度过的太空时光感觉很棒，我已经在怀念那段时光了。

——摘自2019年6悦18日克里斯提娜·H·科赫的推特

美国宇航局宇航员、国际空间站前居民凯伦·尼伯格录制了一段视频，展示了宇航员如何在被称为“组合式操作承重外阻力跑步机”的跑步机上跑步——还是以很多读者最喜欢的深夜节目主持人命名的七大员配图 。

（图解：2018年5月31日，俄罗斯宇航员在国际空间站内玩足球七大员配图 。图源：视觉中国）

只要系好安全带、绑紧绳钩，避免漂浮过程中脱离飞行器，选择一个想做的运动课程，就可以开始运动了七大员配图 。

美食——种类不全但还算不错

当你很方便就可以去超市买沙拉的时候，吃得好是很容易做到的一件事七大员配图 。但对于在太空中呆上几百天、只能接触指定的太空食品的宇航员们而言，事情并不那么简单。

宇航员和我们大多数人一样，一日三餐七大员配图 。营养学家为每个人量身打造了平衡饮食的定制计划，包括他们各自需要的所有维生素和矿物质。补给定期送到国际空间站，甚至可以在太空中做饭。

所以，对于宇航员来说，美味可口的食物也是可以实现的——这也是美食节产生的原因——虽然有些食物对你的身体健康不一定有好处，但它能使你获得精神上的愉悦七大员配图 。

（图解：宇航员们的披萨之夜七大员配图 。图源：美国宇航局）

宇航员可以在特殊场合带上他们喜欢的食物七大员配图 。所以，尽管可能不是最健康的选择，但却是一个简单的方法来提高团队士气，即使在空间站也是广受欢迎的方法——类似于披萨之夜的美食节。

沟通——改变一切的法宝

沟通是自我调节最重要的方式之一是必然的七大员配图 。不仅因为团队内部对于工作中发生的事情的沟通对项目的成功至关重要，同时也是由于宇航员们与外人的沟通也是保持心态良好、情绪健康的关键。

科尔曼解释说，沟通是她面对太空飞行时自我调节的主要方式之一七大员配图 。多亏了空间站的空间对地通信系统，以及飞船上的的无线网，国际空间站的宇航员能够与家乡的亲人保持联系。

“与地球上的家人和朋友保持密切的联系让我们得到心理安慰七大员配图 。“

“幸运的是，尽管身处国际空间站，但是我们依然能够给我们的家人、朋友或地球上的任何人打电话七大员配图 。”科尔曼说，“这是我应对枯燥太空生活的方式之一——保持与地球上的亲友们的联系，倾听他们的生活，述说我的种种苦恼，然后继续享受新的一天。”

国际空间站类似于沿着一条长长的走廊布置的五间卧室尺寸的房间，要知道，在这种没有其他娱乐活动的空间里与室友或家人共度时光的人，健康平安度过每一天的关键就是自我调节七大员配图 。有时候你只需要找个人发泄一下自己内心的情绪就能得到很好的缓解。

（图解：宇航员与家人沟通联系七大员配图 。图源：视觉中国）

科尔曼对玛沙布尔说：“对我来说——我想要在空间站生存下来，在训练中生存下来七大员配图 。我是一个健谈的人，我会通过告诉其他人，包括我的丈夫、朋友们所有我想做的、我遇到的和我的目的来加强我自己的信心、实现我的目标。”

她还补充：“对很多人而言，下班回家和你的配偶聊天说，‘哦，工作中我遇到的这家伙烦死了，每天都这样那样的七大员配图 。’这样说完，你就能感觉到发泄出自己工作中的不满，感觉好多了。我意识到我也需要这样做来释放自己的情绪。”

如果手机用不了，也会有社交媒体能沟通七大员配图 。事实上，类似推特这样的网络平台，对宇航员与地球社会保持联系的感觉已经变得至关重要。

（图解：飓风多利安风眼七大员配图 。图源：国际空间站）

这是空间站拍的飓风“多利安”，我昨天拍到这张照片时，它穿越了海地北部的加勒比海和多米尼加共和国七大员配图 。（图片来自他的推特账号）

——安德鲁·摩根（推特账号@宇航员德鲁摩根）2019年8月30日

距离地球有着遥远的距离，导致宇航员们尽管对地球有着独特的视角，但是依然会感觉到与时事脱节，不过，无线网的接入让许多宇航员经常在推特上发微博，参与公众对话，对这一现象有所缓解七大员配图 。

但他们的所有这些在线时间都需要监控，以免影响正常睡眠——这一保证身体健康的最重要的方式之一七大员配图 。

“我发现我要把与家人保持联系，写日记之类的杂事儿都扔到最后，不然总是我熬夜太晚，睡眠不足七大员配图 。”科尔曼说，“我在国际空间站吸取了教训，我得确保每天的事情完成了才能睡觉。做到当日事当日毕，并且早点完成当天的任务，否则休息不好是无法保证工作质量的。”

睡眠——在世界之巅安然入睡

良好的睡眠是身体机能保持正常运转的关键措施——包括身体和精神获得的休息放松都是非常重要的七大员配图 。美国宇航局要求宇航员们每天完成任务后都要保证八小时的睡眠。他们怎样得到宝贵而良好的休息？实际上，他们不是睡在床上，而是睡在绑在墙上的睡眠舱中。

（图解：宇航员们进入睡眠舱准备休息七大员配图 。图源：美国国家航空局）

在加拿大航天局的一段视频中，宇航员克里斯哈德菲尔德向我们展示了宇航员在太空中的睡眠方式，甚至还首次展示了他的特殊“太空睡衣”七大员配图 。

“我们在空间站上一直很忙七大员配图 。他说：“漫长的一天，大量的工作，体育锻炼——最后你会感到疲倦。”你可能会觉得没有床垫和枕头很不舒服，但是因为没有重力，所以你不需要任何东西来支撑你。可以身体完全放松，也就不需要枕头来支撑了。在太空中，你不需要用力支撑自己抬头，所以可以放松身体的每一块肌肉。”

阅读——大声且清晰的读书

生活在工作空间里你会感觉你总是在工作，所以，根据美国宇航局的说法，地球上的工作人员每天都给宇航员们安排了休闲放松时间七大员配图 。

阅读作为一种常见的休闲方式，是太空中自我调节的重要方式之一七大员配图 。宇航员们可以在自己的睡眠吊舱中阅读和放松，也可以找一个特殊的位置环境放松自己。美国宇航局宇航员、工程师和国际空间站现任居民克里斯蒂娜·H·科赫在分析了自己工作日后的放松方式，在开篇的照片中可以看出她在最喜欢的窗口边欣赏太空风景边阅读一本好书。

她说：“在一段长时间的科学研究、太空行走和沟通对接工作后，宇航员也需要冷静下来放松自己，给自己充充电，以便于更好的专注于工作、保持最佳的状态七大员配图 。

宇航员也需要冷静下来放松自己七大员配图 。周末，我在我最喜爱的窗口阅读、放松自己。一周漫长而紧张科研、太空行走和沟通对接工作后，给自己充充电，保证自己能更好的专注于工作、保持最佳的状态。（图片来自她的推特账号）

——克里斯提娜·H·科赫（推特账号@宇航员克里斯提娜）2019年9月2日

科赫应该知道，对在一个狭小、非常规的环境中长时间生活而言，自我调节意味着什么，她正在执行打破世界记录的——全球女性单次最长的太空飞行的任务七大员配图 。希望她能带很多书阅读来放松自己。

电视——看你在家里看的节目

看电视来自我调节是一种评价相当两极分化的方式——虽然的确能带来心理的放松，但也容易带来过分沉迷七大员配图 。当然，电视节目挺有意思的，但是看的太多会对人的心理健康产生不良影响。然而，偶尔的休闲娱乐、看一下地球上很流行的节目也被认可作为宇航员的自我调节，因为这也是对他们思念地球或者治愈孤独的潜在方式。

美国/加拿大国家航空航天局宇航员和地球物理学家德鲁·福伊斯特尔在国际空间站观看了七季《权力的游戏》七大员配图 。

他对《大西洋月刊》编辑说：“除了出去太空行走外，我们每天看到的都是同样的环境七大员配图 。这是非常少见的生活经历。当只有你们六个人与70亿的地球人脱离开时，你喜欢太空中能让你与地球保持联系的东西。宇航员在国际空间站上观看包括娱乐节目、电影、体育赛事和有线电视新闻等各种电视节目，通常是用他们的笔记本电脑。”

国际空间站的宇航员们经常在社交平台发布自己观看比赛的照片七大员配图 。

周末花了一些时间看了美国空军的足球赛七大员配图 。加油猎鹰队！（图片来自他的推特账号）

——尼克·黑格（@宇航员黑格）2019年9月3日

还有为了庆祝5月4日而上映的《星球大战》七大员配图 。

昨晚沉迷于电影之夜……原力和我们同在太空站七大员配图 。（话题#原力与你同在，图片来自推特账号）

——尼克·黑格（@宇航员黑格）2019年5月5日

穹顶舱——一个精彩的窗畔观景座

（图解：特里·维尔茨七大员配图 ，国际空间站前指令长在穹顶舱拍摄地球；图源：美国国家航空局）

有意思的是，国际空间站的一些物理特性就是为了帮助常驻宇航员们保持身心健康七大员配图 。包括欧洲宇航局建造的空间站小型全景观测舱——穹顶舱。它建造的目的是为了观察宇航员们太空行走、航天飞机接近等情况，同时它也提供了观察地球的绝佳视角。

从太空中鸟瞰，地球上有一种超现实的色彩与纹理，这是相机照片无法呈现的七大员配图 。你很难用语言描述你看到的景象与内心的感受，我们的母星地球，是一个非常与众不同的地方。（话题#地球日#2019地球日#每天都是地球日，图片来自推特账号）

——凯伦·L·内伯格（@宇航员凯伦·N）2019年4月22日

“我最喜欢的心理健康调节方式就是穹顶舱七大员配图 。这是我们俯瞰地球的窗口，”美国宇航局宇航员、国际空间站现任居民尼克·黑格在美国宇航局的问答中说。

“我每天都在这里向外看，从不同视角观察、欣赏我们所处的地方，这是我们实验室独有的视角，也是我们与地面联系的一种方式七大员配图 。要知道，我们在这里呆了六个多月，大半年的时间，保持与地面的联系是非常重要的，而在穹顶舱的观测是我们能实现的一种方式。”

后记

花上数百个小时漂浮在地球外或更远的地方，远离你的亲朋好友，生活在狭小的空间里，但又能看到我们自己的大气层之外的东西七大员配图 。自我调节对任务的成功和宇航员的身心健康都是至关重要的。

当然，不管有没有重力，自我调节都很重要七大员配图 。

BY: SHANNON CONNELLAN

FY: 君归心

如有相关内容侵权七大员配图 ，请在作品发布后联系作者删除

转载还请取得授权七大员配图 ，并注意保持完整性和注明出处