你过得好不好，从吃饭就能看出来

你相信吗？你吃饭的样子，会暴露你的生活状态八大员好不好过 。

为什么这么说八大员好不好过 ？

今天，想和你聊聊“情绪性饮食”八大员好不好过 。

综艺《你怎么这么好看》中，有一个胖胖的北漂姑娘，叫姜丁天八大员好不好过 。

她的生活，是当代“社畜”的真实写照八大员好不好过 。

作为一名培训讲师，姜丁天经常加班八大员好不好过 。

深夜23：00下班，回家路上，还在工作群里收发消息八大员好不好过 。

凌晨00：00到家，来不及洗漱，继续研究讲师的直播模型八大员好不好过 。

时间上的紧张，让她只能靠暴饮暴食，来宣泄工作积累的压力八大员好不好过 。

一个冬天，就胖了30斤八大员好不好过 。

当嘉宾说她这是过劳肥时八大员好不好过 ，她只能苦笑着调侃自己：

“我这是因工负伤八大员好不好过 。”

屏幕前的我，也不禁苦笑起来八大员好不好过 。

姜丁天和我们一样，都是苦苦挣扎于现实的一员八大员好不好过 。

面对生活、工作、人际等各方面的压力，逃不开，也解决不了八大员好不好过 。

只能用吃来暂时缓解八大员好不好过 。

就像B站up主w汪汪桑w说的：

“在工作上，我是没有退路的；但是在吃上，我是有主动权的，我可以选择吃高热量食物，我可以选择发胖八大员好不好过 。”

早晨吃纯芝士的三明治，中午冰激凌、甜甜圈，晚上吃炸鸡和披萨八大员好不好过 。

她不怕胖吗八大员好不好过 ？

怕，只是她已经不在乎了八大员好不好过 。

“我就是要对着干八大员好不好过 ！”

此刻的吃，已经不是因为饿而吃，而是为了压抑内心的痛苦八大员好不好过 。

这种报复性的吃吃吃，其实是过度劳累、压力太大引起的“情绪性进食”八大员好不好过 。

现实中，“情绪性进食”的类型远不限于此八大员好不好过 。

空虚寂寞型：“晚上好无聊，好无趣，就想点个鸭脖磨磨牙八大员好不好过 。”

自我犒赏型：“刚刚完成一个大项目，晚上一定要好好吃一顿，犒劳自己八大员好不好过 。”

回避情绪型：“和男友吵架了，必须大吃一顿！胃填满了，心就不难受了八大员好不好过 。”

节食后遗症：“自从开始减肥，以前看都不看的蛋糕，现在看到就走不动路了八大员好不好过 。”

情绪性的进食，不再是满足生理上的需求八大员好不好过 。

而是缓解心理上的饥饿与不适八大员好不好过 。

和越累越胖的“过劳肥”不同八大员好不好过 。

还有一类人，越累越瘦八大员好不好过 。

我有一个朋友，考研期间压力特别大八大员好不好过 。

每次一到饭点，就魂不守舍八大员好不好过 。

看似在吃饭，可脑子里却满满都是刚背的单词和刚学会的公式八大员好不好过 。

嘴里的饭，一点儿味道都没有八大员好不好过 。

几个月下来，瘦了整整20斤八大员好不好过 。

考试当天，靠着一瓶葡萄糖才熬了过来八大员好不好过 。

这就是过度劳累与压力引起的“情绪性厌食”八大员好不好过 。

对于情绪性进食的人，大家好像都很容易共情八大员好不好过 。

但是对于这样“情绪性厌食”的人，大多数人似乎难以理解八大员好不好过 。

我曾在微博上，见一姑娘发了张70斤的称重照片八大员好不好过 。

并配文：情绪性厌食者的悲哀，增重失败八大员好不好过 。

底下的评论让人五味杂陈八大员好不好过 。

有人嫉妒：乖乖~你这是凡尔赛吧八大员好不好过 ！

有人好奇：你是怎么做到这么瘦的八大员好不好过 ？

还有人羡慕：仙女请赐教八大员好不好过 ，怎么才能得厌食症？！

本来想求安慰，得到的却只有大家的好奇和围观八大员好不好过 。

她只能在下面回复：

你们不理解我的痛苦，为了不让自己饿晕倒，我每天早晨把面包压扁，强迫自己吞下去八大员好不好过 。

我现在瘦得，身上几条肋骨都能数出来，每晚睡觉都会被自己硌醒八大员好不好过 。我都怀疑一场感冒就能把我送走！

虽然，情绪性厌食不像厌食症那样危险，会把人活活饿死八大员好不好过 。

但是它依旧给人带来了生活上的困扰，并且让人陷入无人理解的境地八大员好不好过 。

就像知乎网友说的：

“亲朋好友只知道让我多吃点八大员好不好过 ，却不知我也想吃，但真吃不下啊！”

其实，无论是情绪性进食还是情绪性厌食，都是把食物当成舒缓情绪的工具八大员好不好过 。

区别在于：

前者，是用吃来转移注意力，回避掉让人不舒服的情绪八大员好不好过 。

而后者，是内心已经积压了太多情绪，只能用拒绝食物的方式，来拒绝情绪再次进入体内八大员好不好过 。

很多人会调侃：

没有什么痛苦是一顿火锅（烧烤）解决不了的，如果有，那就两顿八大员好不好过 。

但其实八大员好不好过 ，ta们自己也清楚：

逃避虽然有用，但却不会一直有用八大员好不好过 。

每一次试图用食物拯救自己，都会陷入新一轮自我否定的恶性循环中八大员好不好过 。

情绪性饮食八大员好不好过 ，往往会带来 3 大负面影响：

a. 丧失对情绪的敏感

抵御压力、舒缓负面情绪、填补空虚和寂寞，都是触发情绪性进食的重要因素八大员好不好过 。

本质上，都是为了将自己从情绪中拯救出来八大员好不好过 。

但结果却往往不尽人意八大员好不好过 。

就像《瘦身男女》中的Mini Mo，失恋后遭受重创，只能用吃自我慰藉，结果体重飙到260磅，反而更加自卑和痛苦八大员好不好过 。

短期内，饮食可能的确会让我们快乐一点八大员好不好过 。

但长期来看，通过饮食回避情绪，不仅不能拯救自己，还会丧失对情绪的感受力，遭受到来自情绪的反噬八大员好不好过 。

b. 对高热量食物上瘾

研究表明，当人的身体或情绪感到痛苦时，会更倾向于选择高脂肪、高热量的食物八大员好不好过 。

BBC 纪录片《Why Do We Comfort Eat（我们为什么要舒适饮食）》八大员好不好过 ，对参与者进行脑补扫描，发现：

人情绪低落时，对巧克力奶昔的渴望会增加八大员好不好过 。

其中一种解释是，高热量的食物会促进胰岛素和多巴胺的释放，使人抵御压力八大员好不好过 。

但是，激素带来的变化毕竟是短暂的八大员好不好过 。

一旦激素水平降低，我们就会经历从愉悦到低落的丧失感八大员好不好过 。

为了抵抗这种落差，我们会下意识地渴望通过“吃”来再次获得满足八大员好不好过 。

然后不断强化这个过程，直至成瘾八大员好不好过 。

c. 陷入自责与内疚

很多时候，当我们意识到自己的情绪性进食，却依旧无法控制时八大员好不好过 。

很容易会陷入到自责当中八大员好不好过 。

“香港小姐”亚军王君馨，很长一段时间内，都是通过吃东西来宣泄自己的压力八大员好不好过 。

但是每次吃完后，她都会感到更大的负罪感和内疚感八大员好不好过 。

有一次，她在吃饼干时，突然感到很罪恶，转手就把饼干扔进了垃圾桶八大员好不好过 。

可最终，却还是忍不住，把饼干从垃圾桶里捡了出来八大员好不好过 。

边吃边哭八大员好不好过 。

和她一样八大员好不好过 ，许多情绪性进食者，在忍不住吃吃吃的时候，都指责过自己：

“吃吃吃八大员好不好过 ，就知道吃！”

“除了吃八大员好不好过 ，我还能做什么？”

“连食欲都控制不住八大员好不好过 ，我和动物有什么区别！”

可是，在恶性循环已经形成的时候，指责自己往往是没有效果的八大员好不好过 。

我们需要回到起点，看看那些曾经被我们忽略的情绪八大员好不好过 。

要知道，吃下的是食物，咽下的却是委屈、愤怒、焦虑和痛苦八大员好不好过 。

你的情绪，不应该被如此粗暴地对待八大员好不好过 。

日剧《为了N》中，童年不幸的希美，喜欢买很多很多的食物，把冰箱填得满满的，然后做很多很多美食八大员好不好过 。

后来，在享受过爱情和友情的滋养后，她终于放下了对伤痛的执着八大员好不好过 。

也放下了对美食的执着八大员好不好过 。

她说：“一想到人生是那么广阔，冰箱里的空隙也就不值一提了八大员好不好过 。”

对于每一个情绪进食者而言，放下对食物的渴望，并不容易八大员好不好过 。

但是，我们依旧可以做一些什么，来让自己往前走一小步八大员好不好过 。

以下是来自心理学家Melinda Smith等人提供的 4 个小技巧，送给有需要的小伙伴八大员好不好过 。

a. 区分生理饥饿和情绪饥饿

想要摆脱情绪化进食，首先要分清楚，你究竟是因为饿了而吃，还是只为了缓解情绪不适八大员好不好过 。

当你出现以下情况时八大员好不好过 ，要注意，这很可能是情绪饥饿：

饥饿感突然出现；

饥饿感不在胃里；

渴望特定的舒适食物；

这种饥饿让八大员好不好过 你想要疯狂进食；

一旦你吃饱了八大员好不好过 ，情感上的渴望就不再得到满足；

吃完后感到后悔、内疚或羞耻八大员好不好过 。

当你能够识别情绪饥饿，你也就有能力选择，是否要用食物填补这种饥饿感八大员好不好过 。

b. 记录情绪和饮食日记

下次你忍不住吃东西时八大员好不好过 ，不要着急满足自己，花点时间想一下：

是什么引发了情绪上的饥饿八大员好不好过 ？

把八大员好不好过 你的发现写进食物和心情日记里：

八大员好不好过 你吃了什么或想吃什么；

发生了什么让八大员好不好过 你不开心；

八大员好不好过 你吃之前的感觉；

八大员好不好过 你吃的时候的感觉；

你吃完之后的感觉八大员好不好过 。

尝试记录一段时间后，你就会找到情绪化进食的触发因素，了解自己在什么时候容易进食，以及自己是在逃避什么情绪八大员好不好过 。

c. 找到情绪化饮食的替代方案

光了解自己的情绪化进食周期还不够，我们还需要找到更健康的方式来抚慰情绪八大员好不好过 。

当你被老板骂了伤心难过时，你可以不用流着眼泪大吃特吃八大员好不好过 。

试着给要好的朋友打个电话，在电话里一起痛骂黑心老板八大员好不好过 。

当你下班之后累了困了，不一定要靠大吃一顿补一补八大员好不好过 。

试着点个香薰，喝杯小酒，泡个香香的澡，早点上床进入梦乡八大员好不好过 。

当你夜里空虚寂寞无聊时，薯片、披萨、冰激凌不一定能填满你的心八大员好不好过 。

试着看一本书、一部电影或是一个搞笑短视频，都可以让你踏实和稳定八大员好不好过 。

是什么方式并不重要，重要的是，你开始有意识地去改变饮食习惯八大员好不好过 。

d. 练习正念饮食

练习正念饮食，可以把注意力集中在用餐的乐趣上，减少暴饮暴食八大员好不好过 。

首先，当你买菜、做饭、上菜和吃东西时，运用你所有的感官，充分地去闻、去看、去尝，去触摸八大员好不好过 。

然后，吃饭前深呼吸几次，保持好奇心，观察自己的坐姿和状态，以及一起吃饭的人和周边的环境八大员好不好过 。

当食物摆在面前时八大员好不好过 ，花点时间去欣赏它，观察它的颜色、味道；

把食物放进嘴里的时候，注意它的口感，牙齿咀嚼的感觉，以及它的味道八大员好不好过 。

最重要的是，你要慢慢吃八大员好不好过 。

时刻观察自己的变化，密切注意身体的饱胀信号，以便随时停下八大员好不好过 。

有人说：身体不仅是灵魂的容器，还是情绪的容器八大员好不好过 。

你的每个情绪，每一个感受，都会在身体上留下痕迹八大员好不好过 。

或化作优美的线条，或化作病痛，或化作脂肪八大员好不好过 。

如果你所有的坏情绪，都让身体来承担，终有一日，它会承受不了八大员好不好过 。

所以，不要把身体，变成心灵的垃圾桶八大员好不好过 。

正视和拥抱自己的情绪八大员好不好过 ，对自己视若珍宝，终有一天，你会发现：

你对自己的好、接纳与关怀，身体都会帮你记得八大员好不好过 。

下一次，当你难过、无聊的时候，先不要打开冰箱或者外卖软件八大员好不好过 。

试着和朋友聊聊天，或者出门散个步吧八大员好不好过 。

看看花开的形状，叶子的颜色，感受风如何抚摸你的肌肤，阳光如何洒在你身上八大员好不好过 。

无论如何，你永远都被大自然深深爱着八大员好不好过 。

作者 | 只只八大员好不好过 ，来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）

主播 | 赏新晴，视频号：赏新晴读书，公众号：听晴声（ID：sxqreading)八大员好不好过 。

图片 | 视觉中国八大员好不好过 ，网络（如有侵权请联系删除）

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